chciałbym ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na [...]
Pomocy!!!Mam 15 lat i juz od 2 lat cwicze.Problem w tym ze w domu mam tylko hantle i kettebela.Duzo tym cwiczyłem i na biceps juz robie 24kg w seriach po 6(na siedzaca) ale tym samym ciezarem na triceps to wogule nie moge zrobic powtorzenia.Tak ogolnie to nie cwiczylem tricpesa przez długi czas bo myslam ze jak na biceps cwicze to triceps tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo. Co do mnie to mam 16 lat,175cm,64kg.Najbardziej zależy mi na [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s I tutaj moje pytanie, czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam problemy z kręgosłupem, czuję ogromny ból w kręgosłupie podczas wykonywania tego ćwiczenia przy ciężarze zaledwie 60kg.
sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga [...]
[...] w miare wyrobione,chciałem uwidocznić bardziej klatkę piersiową(powiekszyć ją)ale nie chcem zabardzo rwać się na siłownie.Od czasu do czasu na nią chodzę.... Jeżeli ktoś ma jakieś propozycję na ćwiczenia w domu własnym ciałem(na kate) to proszę o wypowiedzi.Naprawdę będę wdzięczny.Muszę ostro zacząć ćwiczyć... POZDRAWIAM - proszę o odpowiedzi
chce sie was zapytac o kilak spraw 1 na mniejsze partie ciala czyli(biceps triceps) robic 3 czy 4 cwiczenia 2 na wyciskanie oraz MC 5 czy 6 seri 3 stosowac pas przy MC ciagle czy jak zaczne robic wiekszym ciezarem 4 robic 4 serie(12 10 8 6) dodawane kg(zapomnialem jak to sie nazywa) na mase??
Ćwiczenia siłowe jak np xhit na YT czy może trening cardio lub tabata. Teraz mamy naprawdę szeroki wybór treningów odchudzających +oczywiście zdrowe odżywianie :D A wy co na ten temat myślicie i co polecacie na pozbycie się lekkieg tłuszczyku z ud ?
Witam. 2 dni temu bylem na silce wykonalem cwiczenia. Wyciskanie na klatke 3x po 10 Wioslowanie 3x po 10 Przysiady ze sztanga z tylu 3x po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x po 10. No i od 2 dni mam zakwasy na te miesnie ktore cwiczylem. Na pozostalych partiach juz mniej a trzyma mnie na ugieciu reki silny bol ze nie moge reki [...]
Jutro jadę samochodem campingowym na 5 dni A 15 sierpnia do Chorwacji na jacht na dwa tygodnie Da się podczas wyjazdów bez sprzętu ćwiczyć ? I jak ? Jakieś pompki,brzuszki ? Poda ktoś mi jakieś takie ćwiczenia które by chociaż podtrzymały moją dotychczasową formę
Siema . Mam 17 lat i gram w hokej na lodzie . Na klatę biorę 80kg , zależy mi żeby podnosić więcej . Mam też problem z podciąganiem się na drążku , i nie wiem jakie robić ćwiczenia aby się polepszyć . Mam 186cm wzrostu i 84kg wagi .Proszę o rade ..
Siema mam prośbe oceńcie czy plan jest dla mnie dobry i czy ćwiczenia są w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem domatorem ćwiczącym prawie 3 miesiące na wolnych ciężarach. Wczoraj mialem okazje być pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i zrobiłem klatke barki biceps i triceps po 3 cwiczenia 4 serie. przesadziłem wiem i własnie dziś za to odpłacam.. ale w domu mam dziś w planie także trening i opuścić go? poniewaz po domowym mam "pompe" nic [...]
sory ze juz bylo ale to dla mnie bardzo wazne a nikt mi nie odpisuje. mam 14 lat, 65kg i 175cm. popelnilem blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 185cm wzrostu, waga okolo 85kg. Czy taki plan 2x w tyg bedzie odpowiedni na sam początek? Rozgrzewka 10min 1. Przysiad z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10(nachwytem) 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Czy takie same ćwiczenia moga byc na pierwszy i drugi dzien treningowy? Pozdrawiam
Witam, mam 17 lat, mierzę 160cm i ważę 61kg. Jestem kobietą. Zaczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wybrać. Chciałabym ćwiczyć na całokształt ciała, jednak najbardziej zależy mi na brzuchu oraz udach. Dodam, iż chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu w co drugi dzień. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam. Jestem tu pierwszy raz. Mam 17 lat i ważę 72kg przy wzroście 173cm. Jeśli chodzi o ćwiczenia to przyznaje się że nigdy żadnych nie wykonywałem. Często jeżdżę na rowerze, gram w piłkę no i czasem chodzę na basen. Chcę spalić tłuszcz który mi przeszkadza na brzuchu a jest go sporo. Zbliżają się wakacje i chciałbym jakoś wyglądać a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwicze juz na siłowni gdzieś 2 miesiąc ale jak miałem cycki to dalej zostaja %-)%-) (zdjecia na moim profilu) Co zrobić zeby ich sie pozbyć? jakie cwiczenia zastosować? Ale takie zebym sił nie stracił bo słaby jestem max na klate 68kg %-)
Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.
